I: TỰ CHỦ TRONG RA QUYẾT ĐỊNH |
| HÌNH THÀNH QUY TRÌNH RA QUYẾT ĐỊNH CÓ TRÁCH NHIỆM |
| [ ] | Với mỗi quyết định quan trọng, tự đặt và trả lời câu hỏi: "Điều tôi thực sự muốn đạt được là gì?". |
| [ ] | Liệt kê ít nhất 03 lựa chọn khả thi cho một vấn đề, thay vì chỉ nghĩ tới phương án "có" hoặc "không". |
| [ ] | Phân tích điểm mạnh, điểm yếu (ưu và nhược điểm) cho từng lựa chọn một cách khách quan, có thể viết ra giấy. |
| [ ] | Tự đưa ra quyết định cuối cùng dựa trên phân tích của bản thân, sau khi đã tham khảo ý kiến người khác (nếu cần). |
| [ ] | Chấp nhận và sẵn sàng chịu trách nhiệm hoàn toàn với mọi kết quả từ quyết định của mình, dù tốt hay xấu. |
| HẠN CHẾ TÂM LÝ PHỤ THUỘC VÀ Ỷ LẠI |
| [ ] | Tự tìm kiếm thông tin và giải pháp trong ít nhất 30 phút trước khi nhờ người khác giúp đỡ một vấn đề. |
| [ ] | Khi nhận được lời khuyên hay sự giúp đỡ, tập trung vào "cách làm" thay vì chỉ mong đợi "kết quả có sẵn". |
| [ ] | Tự hoàn thành những công việc cá nhân trong khả năng (từ đi khám bệnh, đóng tiền đến giải quyết thủ tục) mà không cần ai nhắc nhở hoặc đi cùng. |
II: KIẾN TẠO TINH THẦN KIÊN CƯỜNG |
| ĐỐI MẶT VÀ CHUYỂN HÓA KHÓ KHĂN, THẤT BẠI |
| [ ] | Khi gặp thất bại, tự hỏi: "Mình có thể kiểm soát điều gì trong tình huống này?" và tập trung vào điều đó. |
| [ ] | Phân biệt rõ ràng giữa "sự thật" khách quan và "cảm xúc, suy diễn" chủ quan của bản thân về một sự việc tiêu cực. |
| [ ] | Tập thói quen tìm kiếm ít nhất 01 bài học hoặc cơ hội ẩn sau mỗi khó khăn, thay vì chỉ nhìn thấy mất mát. |
| [ ] | Cho phép bản thân cảm thấy buồn hoặc thất vọng trong một khoảng thời gian giới hạn (ví dụ: 01 ngày), sau đó lên kế hoạch hành động tiếp theo. |
| CHỦ ĐỘNG TẠO ĐỘNG LỰC NỘI TẠI |
| [ ] | Tự đặt ra và theo đuổi những phần thưởng nhỏ, có ý nghĩa với bản thân khi hoàn thành một mục tiêu. |
| [ ] | Xây dựng một "ngân hàng động lực": ghi chép lại những lời khen, thành tích nhỏ và đọc lại khi cảm thấy nản lòng. |
| [ ] | Thực hành tự nói chuyện tích cực: Thay câu "Mình không làm được" bằng "Mình chưa làm được và mình sẽ thử cách khác". |
| [ ] | Biết cách tự nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng theo cách phù hợp với mình mà không cảm thấy tội lỗi. |
III: QUẢN LÝ CẢM XÚC VÀ THẤU HIỂU BẢN THÂN |
| NHẬN DIỆN VÀ ĐIỀU TIẾT CẢM XÚC CÁ NHÂN |
| [ ] | Khi một cảm xúc mạnh xuất hiện (giận dữ, buồn bã), có thể gọi tên chính xác cảm xúc đó: "Mình đang cảm thấy...". |
| [ ] | Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng tức thì: hít thở sâu 05 lần, tạm rời khỏi hiện trường, uống một ngụm nước. |
| [ ] | Phát triển một "công cụ xả stress" lành mạnh và riêng tư (viết nhật ký, chạy bộ, nghe nhạc, vẽ bậy). |
| [ ] | Trì hoãn phản ứng khi đang trong cơn cảm xúc mạnh. Quyết định chỉ nói hoặc làm sau khi đã bình tĩnh. |
| HIỂU RÕ GIÁ TRỊ VÀ GIỚI HẠN CỦA BẢN THÂN |
| [ ] | Liệt kê được 05 giá trị cốt lõi mà bản thân coi trọng nhất (ví dụ: trung thực, tự do, gia đình, sáng tạo) và sống theo những giá trị đó. |
| [ ] | Nhận biết được những "vùng an toàn", điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách trung thực, không tự ti cũng không tự mãn. |
| [ ] | Biết nói "không" một cách rõ ràng và lịch sự với những yêu cầu vi phạm giá trị cá nhân hoặc vượt quá khả năng, sức khỏe của mình. |
IV: XÂY DỰNG MỐI QUAN HỆ LÀNH MẠNH VÀ TỰ CHỦ |
| THIẾT LẬP VÀ BẢO VỆ RANH GIỚI CÁ NHÂN |
| [ ] | Xác định và truyền đạt rõ ràng những điều bạn cảm thấy thoải mái và không thoải mái trong các mối quan hệ (bạn bè, tình yêu, gia đình, công việc). |
| [ ] | Tôn trọng ranh giới của người khác và mong đợi họ tôn trọng ranh giới của mình. |
| [ ] | Có thể chấm dứt hoặc tạm dừng một mối quan hệ độc hại, lợi dụng hoặc khiến bạn liên tục cảm thấy kiệt sức. |
| [ ] | Duy trì sự độc lập về tài chính, cảm xúc và không gian riêng tư ngay cả khi đang trong một mối quan hệ thân thiết. |
| GIAO TIẾP TỰ TIN VÀ CÓ CHÍNH KIẾN |
| [ ] | Trong một cuộc thảo luận, chủ động bày tỏ quan điểm cá nhân một cách rõ ràng, bình tĩnh và có lý lẽ. |
| [ ] | Bảo vệ quan điểm của mình khi bị chất vấn, nhưng cũng sẵn sàng tiếp thu và điều chỉnh nếu lập luận của người khác hợp lý hơn. |
| [ ] | Khen ngợi và công nhận người khác một cách chân thành, mà không cảm thấy bản thân bị "lép vế". |
| [ ] | Lắng nghe tích cực để hiểu, thay vì chỉ chờ đợi đến lượt mình nói. |
V: TƯ DUY PHÁT TRIỂN VÀ HỌC HỎI SUỐT ĐỜI |
| NUÔI DƯỠNG SỰ TÒ MÒ VÀ TƯ DUY CỞI MỞ |
| [ ] | Chủ động tìm hiểu về một lĩnh vực, quan điểm hoặc nền văn hóa mới mẻ mỗi tháng. |
| [ ] | Đặt câu hỏi "Tại sao?" và "Nếu như... thì sao?" nhiều hơn trong cả công việc và cuộc sống. |
| [ ] | Thử nghiệm một cách làm mới, dù nhỏ, cho một công việc quen thuộc hàng ngày. |
| [ ] | Xem "sự không biết" là cơ hội để học hỏi, không phải điểm yếu cần che giấu. |
| PHẢN TỈNH VÀ TỰ ĐIỀU CHỈNH |
| [ ] | Dành ít nhất 15 phút mỗi tối hoặc mỗi sáng để suy ngẫm về một trải nghiệm trong ngày: Điều gì tốt? Điều gì có thể khác đi? |
| [ ] | Thường xuyên xem lại và cập nhật các mục tiêu, giá trị sống của bản thân để đảm bảo hành động đi đúng hướng. |
| [ ] | Chủ động tìm kiếm phản hồi mang tính xây dựng từ những người đáng tin cậy và sử dụng nó để cải thiện bản thân. |
| [ ] | Ăn mừng sự tiến bộ của bản thân, dù nhỏ, thay vì chỉ tập trung vào khoảng cách tới đích cuối cùng. |
